Wat is het aanbevolen aantal uren lichamelijke activiteit per week om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden?

In een tijd waarin ons dagelijks leven vaak wordt gekenmerkt door stress en tumult, is de… Mentale gezondheid is een cruciaal vraagstuk voor ons welzijn geworden. Beroemdheden lopen voorop door publiekelijk hun worstelingen en strategieën voor het behoud van het mentale evenwicht te bespreken, waarbij ze het belang benadrukken van het zorgen voor dit soms verwaarloosde aspect van de gezondheid. Onder deze strategieën valt fysieke activiteit op als een robuuste pijler, ondersteund door onderzoeken die de positieve impact ervan op de vermindering van symptomen die verband houden met depressieL’spanning en de angst emotioneel. Maar hoeveel uren sport per week zijn er uiteindelijk nodig om dit aspect van onze gezondheid te koesteren? Dit artikel kijkt naar actueel onderzoek en biedt praktische richtlijnen voor diegenen die hun leven willen verrijken met voldoende beweging.

De therapeutische deugden van sport

Of het nu gaat om weer in vorm komen of mentaal ontsnappen na een lange dag, sport is verre van alleen maar een bondgenoot van onze cardiovasculaire capaciteit. Recent onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een effectief middel kan zijn tegen de immateriële kwalen van Mentale gezondheid. Symptomen zoals die verband houden met depressie et al’spanning hebben de neiging af te nemen bij personen die regelmatig aan sport doen. Zelfs de angst emotioneel vindt verlichting in het ritme van de versnelde hartslag tijdens inspanning. Sport fungeert dus als een soort natuurlijk medicijn, waardoor endorfines vrijkomen en harmonie tussen lichaam en geest tot stand wordt gebracht.

De aanbevolen dosis beweging voor een gezonde geest

Hoeveel tijd moeten we elke week aan fysieke activiteit besteden om echt de psychologische voordelen te ervaren? De wetenschap biedt ons een getal: 25 MET’s (metabolische equivalenten) per week blijkt een effectieve dosering te zijn om depressieve symptomen te voorkomen, zo blijkt uit een recente studie. Deze hoeveelheid komt overeen met een combinatie van verschillende activiteiten bij variabele intensiteiten. Je kunt bijvoorbeeld een uur joggen (geschat op ongeveer 7 METs), 2 uur stevig wandelen (met 3,5 METs per uur) en het afsluiten met 30 minuten dansen (geschat op 7,5 METs). Dit laat zien dat matige, aanhoudende lichamelijke inspanning is meer dan alleen een hobby, het is een pijler voor het behoud van uw geestelijke gezondheid.

Gunstige fysieke activiteiten en hun intensiteit

Dus, welke activiteiten moet je kiezen? Daar wandeling, voor iedereen toegankelijk en aanpasbaar volgens hun schema, is een uitstekende introductie tot een actievere levensstijl. Door het tempo te verhogen, kan het snel een calorieverbrandende en stressverminderende oefening worden. DE joggenblijft ondertussen een bewezen klassieker om je hartslag te verhogen terwijl je je hoofd leegmaakt. En laten we de dans, waar lichamelijke expressie en emotionele ontlading samenkomen om een ​​revitaliserende en speelse ervaring te bieden. Elke sportpraktijk heeft zijn eigen specificiteit, maar ze convergeren allemaal naar psychologisch welzijn en grotere veerkracht in het licht van de grillen van het leven.

Neem elke dag een actieve levensstijl aan

Maar hoe kunnen we dit essentiële quotum aan fysieke activiteit inpassen in onze toch al drukke schema’s? Hier zijn enkele pragmatische tips: overweeg om de lift te verruilen voor de trap, en het openbaar vervoer of de auto te verruilen voor lopen of fietsen, zelfs voor korte afstanden. Lid worden sport Vereniging kan u ook motiveren door de sociale dimensie en groepsemulatie, terwijl u structuur en regelmaat in uw praktijk brengt. Op drukke dagen kunnen korte maar intensieve fitnesssessies thuis het verschil maken. Het doel is creëren gebruiken die na verloop van tijd natuurlijk zullen worden en intrinsiek verbonden zullen zijn met uw routine.

Het lijdt geen twijfel dat regelmatige fysieke activiteit een sleutel is tot het behoud van onze geestelijke gezondheid. Op basis van wetenschappelijke studies wordt aanbevolen om ongeveer 25 MET’s per week te bereiken om stress, depressie en angst effectief te bestrijden. Het diversifiëren van uw activiteiten, het integreren van sport in uw dagelijks leven met eenvoudige tips en het vinden van plezier in inspanning vormen de winnende trilogie van een gezonde geest in een gezond lichaam. Dus trek je sneakers aan en maak mentaal welzijn een tastbare realiteit, stap voor stap, beat, dans voor dans.

Startpagina » Levensstijl » Wat is het aanbevolen aantal uren lichamelijke activiteit per week om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden?